biceps gryf

postawilem sobie taki plan na ręce dzisiaj i jutro robilem tak, ze na kazdą reke po 3 serie po 6 powtorzen na 3 rozne miesnie. Biceps, na przedramieniu taki, nie wime jak sie nazywa, ale podnosilem tak, ze sztangietke bokiem trzymalem. Robilem to sztangietką 5kg + gryf. Na triceps nie moge zrobic, bo przy tym ciezarze wygina mnie do tylu a ciezaru [...]

to wstepnie rzuc okiem luk na moj plan ktorym pojade od stycznia first day klatka: skos sztanga 5 serii hantle plaska 4 serie brama 4 serie biceps: uginanie z prosta raczka wyciagu 3 serie uginanie z hantlami siedzac 3 serie cwiczenie maszy, tj: bierzemy gryf, 5 powtorzen dokladamy odrazu po ciezarku na strony i 10 powtorzen dokladamy ciezarki [...]

mam w domu gryf i 2x 5 kg zrobie sobie biceps, triceps i pare pompek

Siema jest to mój drugi plan ćwiczeń który zamierzam robić. Plan co go stosuje do tej pory(od stycznia): 1.uginanie o kolano .. 2.modlitewnik .. 3.młotki .. 4.uginanie na stojąco .. WSZYSTKO HANTLAMI ROBIŁEM 5.modlitewnik sztanga wąsko .. NAWET 5,6 ĆWICZENIE 6.uginanie na stojąco szeroko sztanga .. OBCIĄŻENIE ZACZYNAŁEM 7.uginanie o kolano .. 4KG [...]

Plecy -podciąganie do brody x12 x10 x9 x8 drop na wyciagux10 -wisołowanie yetes row 80x12 90x10 95x9 drop 70x10 -wyciąg za kark x15 x12 x10 x7 -wisołowanie na wyciagu poziomym "V" ilosz sztab 7x12 8x10 9x8 10x6 -wznosy tułowia 10kgx12 10kgx12 15ogx11 15kgx8 -tył barków na maszynie x15 x12 x10 Biceps -wznosy przedramion do czoła gryf [...]

[...] w tyg to chyba spadło ;( w łapie. A plan jest taki : PON : klata - wyc pł 15,10,8,6 (prog) -wyc skos 15,10,8,6 (prog) - rozp pł 15,10,8,6 biceps - ugin szt 15,10,8 ugin na modl 15,10,8 ugin han młot 15,10,8 WTO : plecy - podciag 8,8,8 - sciag dr do klaty 15,10,8 [...]

Bardzo jestem wdzięczna za odpowiedź! :) 29% wyliczył mi program z forum na podstawie wymiarów. Ankiety nie wypełniałam, bo myślałam najpierw o krótkich pytaniach, ale słusznie, już wypełniam : Wiek : 22 Waga : 65 Wzrost : 185 Obwód w biuście : 89 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu : 70 Obwód na wysokości pępka :88 Obwód [...]

neo962 na mozg Ci jedzie chyba co do gryfow to oczywiscie bylo ten temat poruszany wielokrotnie i jesli chodzi o biceps to nie jest tak do konca dobry bo wbrew pozorom mocniej angazuje miesien ramienny, co za tym idzie - mniej biceps niz gryf prosty ale kwestia kto co lubi

[...] po 10 6. rozpietki głową w górę 3 serie po 10 Triceps 1 wyciąg płaskim drążkiem 4 serie po 10 2 sznurek 4 serie po 10 3 wyciskanie francuskie 4 serie po 10 środa- plecy- biceps 1 ściąganie drążka do pleców(wyciąg) 4x 10 2 kierownica płasko do brzucha(wyciąg) 4x 10 3 wiosłowanie w opadzie do brzucha(sztanga)4x 10 4 wiosłowanie w opadzie do [...]

A mógłbyś coś powiedzieć na temat planu do którego link wkleiłem? dzień 1: Klata & biceps -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) -krzyżowanie linek wyciągu górnego (w stylu rozpiętek) -uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc -uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem [...]

Witajcie, mam pytanie dotyczące bólu w przedramieniu (któryś ze zginaczy nadgarstka) podczas ćwiczenia prostym gryfem na biceps. Wyczytałem gdzieś na forum, żeby zmienić na gryf łamany i ok, ból dużo mniejszy lub wcale. Ale po 3-4 miesiącach podszedłem ponownie do prostego gryfu i znów to samo, boli jak diabli, zaczyna się już przy puszczaniu [...]

[...] “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3x12 2.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3x12 3.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3x12 Klatka+ biceps 1.Wyciskanie sztangi na płasko 4x12 2.Wyciskanie na skosie 4x12 3.Rozpiętki 4x12 4.Wyciskanie sztangielek skos 4x12 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: [...]

[...] to teraz dla periodyzacji bym rozdzielił. Sam układ może pozostać nadal Grzbiet Klata wolne Uda,łydki wolne Naramienne, ramiona Nie widzi mi się łączenie barków z tricepsem/bicepsem. Jakiś miesiąc temu ćwiczyłem 5xtydz. - nie napisałem o tym. Uda Tric/bic Barki/łydki Plecy Klatka Może powrócić do trenowania 5xtydz.? By przede wszystkim skrócić [...]

[...] przedniego, filmik nagrany, ale waży 40mb, bo z 2minuty wiązałem paski w okół gryfu, żeby to jakoś trzymać i mam dwie uwagi - parę razy gryf zsunął mi cię na przód barków/biceps, a do tego czasami odrywały mi się pięty, jak temu zaradzić? Dzisiaj dopiero poczułem porządne palenie po syzyfkach, myślę, że już wiem jak dobrze wykorzystać to [...]

Wtorek – (plecy, biceps, triceps) 1. Martwy ciąg sumo - rampa 6 70%x16 6x68kg / 6x88kg / 6x115kg / 16x75kg 6x68kg / 6x88kg / 6x118kg / 16x78kg 6x80kg / 6x100kg / 6x120kg / 16x80kg 6x83kg / 6x103kg / 6x123kg / 16x85kg 6x88kg / 6x108kg / 6x130kg / 16x88kg 2. Wiosłowanie sztangielką – rampa 10 75%x16 10x16kg / 10x21kg / 10x26kg / 16x18kg 10x18kg / [...]

Plan uległ zmianie, tak jak i cała sylwetka. Split 3 razy, jak dla mnie najskuteczniejszy. Poniedziałek Klatka i Biceps. 3 s. Pompki na poręczach ilość powtórzeń - max 5 s. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z regresją ciężaru. 4 s. Wyciskanie na skosie dodatnim. 4 s. Wyciskanie hantli skos ujemny. ( mały ciężar, technicznie, dla pompy. ) [...]

Pokaże wam ćwiczenia na klatkę... łamany gryf jest dobry... czuć pompę............ na biceps %-) k***a robi klatkę, a bice pompuje %-)

Wrzucam plan do sprawdzenia Poniedzialek - Nogi (4 głowe ud, 2głowe ud), Łydki 1. Przysiady ze sztanga - 4 serie 2. Prostowanie nóg siedząć - 4 serie 3. Zginanie nóg leżąc - 4 serii 4. Ośle wspięcia - 5 serii Wtorek - Wolne Środa - Klatka, Barki 1. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce - 4 serii 2. wycisaknie sztangielek na skośnej ławce 35 [...]

Mam takie pytanie jakie ćwiczenia moge wykonywac na triceps i barki ćwicząc tym planem?? mój wiek 16 lat wzrost 183cm waga 65kg (posiadam również gryf łamany) Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) [...]

Dzięki Ballomus za odpowiedzi. Jednak spróbuje się zmobilizować w tę sobotę, bo faktycznie łatwiej rozplanować jakiś sensowny trening. Trening właściwy rozpocznę za 2-3 tyg, więc obserwując wówczas organizm pewnie jakieś zmiany nastąpią. Na chwilę obecną jest zaplanowane: PONIEDZIAŁEK - Nogi - 4 serie - przysiad na suwnicy lub z wolnym ciężarem - [...]